Jouw begin zonder einde!

Jij gaat door het doen van deze stappen leren hoe je moeiteloos sterk en strak kan zijn en blijven.

Jouw relatie met eten zal “normaal” worden doordat het gebaseerd is op feiten en JOUW EIGEN KENNIS!

Jij gaat leren wat, hoe en waarom het zo voor jou werkt.

Het begint bij het snappen van het volgende:

~ Een auto hebben wij als mens zelf gemaakt. Wij weten hoe dat werkt. Een lichaam zijn wij als mens aan het ontdekken ~

Jij hebt je lichaam al je hele leven en Personal Gym is onwijs gepassioneerd om jou daarbij te mogen helpen! Bedankt!

Je ziet door de bomen het bos niet meer.

Het is een hele uitdaging voor mensen om in CONTEXT te denken. Denken voor een persoon ipv denken over een concept.

De kracht van context laat jou alles zien als een geheel ipv te blijven kijken naar concepten.

Bijvoorbeeld: Alle dieet boeken werken wel. Ze zeggen vrijwel allemaal, eet onbewerkt en niet te veel….

Wanneer jij alles als 1 geheel gaat zien (context). Zal jij nooit meer terugvallen omdat je denkt dat “het niet werkt” (concept).

Waarom jij deze stappen gaat volgen? Je hebt met deze stappen al mega veel individuele context. Jij weet nu beter wat voor jou werkt!

Calorieen bijhouden en berekenen.

– Opstarten op calorie onderhoud + eiwit doel (1,6-2,2 g/kg/pd)

– Bepaal je calorie doel en behaal elke dag je calorie doel

Download de app fatsecret en vul het in. Kom daarna gelijk terug naar dit bestand!

>>Klik hier en download de app<<

Je gaat aankomende weken invullen wat je eet. De dingen die goed zijn voor je en de dingen die minder “goed” zijn. Geen goed zonder slecht. Elke dag chocolade eten is echt top. Elke dag broccoli ook.

Je lichaam maakt het niet zo veel uit wat je eet. Je lichaam doet toch wel wat jij je lichaam voedt. Het enige wat jij hoeft te doen is voor jezelf overzicht creëren. Vul daarom alles in wat je eet.

Je doel behalen in 6 stappen.

Stap 1: Wat is je lichaamsgewicht?

Houd dit simpel, ga op de weegschaal staan, het moment op de dag maakt niet uit. 1 of 2 kilo verschil maakt niet uit. Ga nu op de dichtstbijzijnde weegschaal staan, het hoeft echt niet perfect.

Stap 2: Wat is ongeveer je vet%?

Bekijk deze foto en bepaal waar jij ongeveer staat. Als je er zelf niet uitkomt kan je het ook aan je partner vragen of iemand anders.

Stap 3: Bereken je basaal metabolisme en je caloriebehoefte

Vul onderin je gegevens in en maak een screenshot of schrijf het op en kom terug naar het bestand.

>>Klik hier en vul de gegevens in<<<

Je basaal metabolisme is de hoeveelheid calorieën die je verbruikt wanneer je op een bed ligt en niets doet de hele dag!

Stap 4: Bereken je onderhoudsbehoefte en bepaal later in dit bestand je calorie doel.

Je onderhoudsbehoefte is de hoeveelheid die je kan eten waarbij er niets gebeurt met je lichaam. Je gaat samen met je trainer bespreken wat je doelstelling is.

Stap 5: Eet elke dag minimaal 1,6/2,2 keer je lichaamsgewicht aan eiwitten.

Begin bij 1,6 g/kg/dag. Wanneer je merkt dat je niet sterker wordt kan je naar de 2,2 g/kg/dag eten.

Lichaamsgewicht	Minimale eiwitten van 1,6
90 kilo	144 gram
85	136
80	128
75	120
70	112
65	104
60	96
55	88
50	80

Eet grotendeels de beste kwaliteit eiwitten.

Hoge kwaliteit	Gematigde kwaliteit	Lage kwaliteit
Volle zuivel	Erwten eiwit	Soja-eiwit
Vlees	Rijst eiwit	Bonen
Vis	Hennep eiwit	Noten
Gekookte/ Gebakken eieren	Whey eiwit	Tofu
Gevogelde	Gehydroliseerd eiwit	Andere vegetarische eiwitbronnen
Melkeiwit

Voor meer informatie over eiwitten: Blog eiwitten

Stap 6: Eet elke dag voor 90% onbewerkt eten.

Wat is onbewerkt eten?

Macro nutrient	Bewerkt	Onbewerkt
Eiwit	Cervelaat worst	Gras gevoerde biefstuk
Koolhydraat	Koek	Havermout
Vet	Frituurvet	Avocado
Eiwit	Knakworst	Volle kwark
Koolhydraat	Snoep	Zoete aardappel
Vet	Calve pindakaas	Pindakaas van 100% pinda’s
Eiwit	Kroket	Kipfilet (slager)
Koolhydraat	Cracker	Brood van de bakker
Vet	Becel boter	Roomboter