Calorieen bijhouden en berekenen. 

– Opstarten op calorie onderhoud + eiwit doel (1,6-2,2 g/kg/pd) 

– Bepaal je calorie doel en behaal elke dag je calorie doel 

Download de app fatsecret en vul het in. Kom daarna gelijk terug naar dit bestand!  

>>Klik hier en download de app<< 

Je gaat aankomende weken invullen wat je eet. De dingen die goed zijn voor je en de dingen die minder “goed” zijn. Geen goed zonder slecht. Elke dag chocolade eten is echt top. Elke dag broccoli ook.  

Je lichaam maakt het niet zo veel uit wat je eet. Je lichaam doet toch wel wat jij je lichaam voedt. Het enige wat jij hoeft te doen is voor jezelf overzicht creëren. Vul daarom alles in wat je eet.  

Je doel behalen in 6 stappen. 

Stap 1: Wat is je lichaamsgewicht? 

Ga in de ochtend op een lege maag op de weegschaal staan. 

Stap 3: Bereken je basaal metabolisme en je caloriebehoefte 

Vul onderin je gegevens in en maak een screenshot of schrijf het op en kom terug naar deze pagina.

>>Klik hier en vul de gegevens in<<<  

Je basaal metabolisme is de hoeveelheid calorieën die je verbruikt wanneer je op een bed ligt en niets doet de hele dag! 

Stap 4: Bereken je onderhoudsbehoefte en bepaal later in dit bestand je calorie doel. 

Je onderhoudsbehoefte is de hoeveelheid die je kan eten waarbij er niets gebeurt met je lichaam. Je gaat samen met je trainer bespreken wat je doelstelling is.  

Stap 5: Eet elke dag minimaal 1,6/2,2 keer je lichaamsgewicht aan eiwitten.  

Begin bij 1,6 g/kg/dag. Wanneer je merkt dat je niet sterker wordt kan je naar de 2,2 g/kg/dag eten.  

Stap 6: Eet elke dag voor 90% onbewerkt eten.  

Wat is onbewerkt eten?  

Het is eigenlijk heel simpel. Des te meer ingrediënten een product bevat. Des te meer het is bewerkt.  

Calorieen bepalen hoeveel je weegt op de weegschaal. Wat voor calorieen je eet bepaald hoe jij ERUIT ZIET op de weegschaal!

 Eet onbewerkt en natuurlijk! 

Doelstelling. 

1. Opstarten op calorie onderhoud + eiwit doel (1,6-2,2 g/kg/pd) 

2. Bepaal je calorie doel en behaal elke dag je calorie doel 

3. Eet elke dag voor 90% onbewerkt eten. 

Klik op je doelstelling. 

Strak worden door je vet% te verlagen:

>>>Je wilt strakker worden door je vet% te verlagen en even goed gespierder en sterker worden in het proces<<< 

Sterk worden door je spieren te laten groeien:

>>>Je wilt sterker worden door een klein % meer te eten aan onbewerkt en “goed” eten. En je wilt bruut sterk worden in oefeningen waar jij je spieren wilt zien groeien<<<