Reverse pyramid training 

Wat 

Reverse pyramid training is een perfecte manier om sterker en strakker te worden doordat je begint met zwaargewicht en per set steeds lichter gewicht gebruikt om daarmee vervolgens meer herhalingen te doen.  

Bij de eerste set voel je je sterk en staat je lichaam “aan”. De volgende set voelen de eerste herhalingen “licht” en voel je het na een aantal herhalingen onwijs verzuren. Dit betekend maximale spiergroei en vet vermindering.  

Reverse pyramid training geeft je verder in het schema de mogelijkheid om verschillende oefeningen en gewichten te doen in 1 training.  

Hoe 

Hoe doe je het?  

Volume: 3-6, 6-10, 10-15, 15-20. Verminder per set het gewicht met ongeveer 10% 

Bij een volumesysteem doe je meer herhalingen omdat je minder gewicht gebruikt dan bij een intensiteitssysteem. 

Intensiteit: 4-6, 6-8, 8-10, 10-12. Verminder per set het gewicht met 5% 

Bij een intensiteitsysteem doe je meer gewicht waardoor je minder herhalingen kan dan bij een volume systeem. 

Stel een timer in op 4 sets van 2 minuten. Elke set doe het aantal herhalingen en verwissel je het gewicht of oefening.  

Voorbeeld volume:  

Je zoekt een gewicht waarbij je de oefening perfect kan uitvoeren voor minimaal 3 en maximaal 6 herhalingen. Voor de set erna verminder je het gewicht met 10% en doe je tussen de 6 en 10 herhalingen. De set erna weer 10% en doe je tussen de 10 en 15 herhalingen. De set erna weer 10% van het gewicht en doe je 15-20 herhalingen.  

Voel je sterk en voel het branden!