VolgKGBehaald VolumeIntensiteitDensiteit T.u.TDensiteit RustTonnage  Extra Gegevens 
Low Bar Squad32,5320%96301040  Gem tijd per herhaling in Sec3
Hiptruster55320%96301760  Gem INT accessoire oefening (%)70
Dumbell Benchpress7320%9630224  Gehele Trainingstijd00:21:47
Pull Up/Down30300%9030900  Trainingstijd in Sec1267
Siccors L/R 320%96300    
KB Swing12320%9630384  Persoonlijke 1 RM'sKG
         Deadlift 
         Benchpress 
         Squad 
           
de densiteit reageert op de trainingtijd in seconden en de rust.           
Als we het totale trainingvolume C2 tm C7 x seconden per herhaling, gedeelt over de totale trainingtijd.           
Densiteit nieuwe formule:44,99%