~ The pro’s are better at the basics ~
Calorieën
Calorieën zijn de basis. Wanneer je per dag, week, maand, jaar meer energie inname hebt dan uitgave. Dan neemt je lichaamsgewicht toe. Dat is dus wel heel zwart wit.
In de vorige maand heb je berekend wat je onderhoudsbehoefte is. Met die berekening heb je een doel gekozen.
Je bent strakker aan het worden: Dan heb je afgelopen maand flink minder calorieen gegeten. Elke dag 400kcal tekort voor een week is 2.800 kcal tekort. En door de kracht training zorg je ervoor dat het alleen vet is wat je verminderd.
Je bent sterker aan het worden: Dan heb je afgelopen maand 5 a 10% meer calorieën gegeten. Door dat je onbewerkt hebt gegeten en keihard hebt getraind ben je groter en sterker geworden.
2 toepasbare lifehacks!
Een calorie zegt niets meer en niets minder dan hoeveel je weegt op de weegschaal. Train je om meer te kunnen eten?
1. 1kg spiermassa verbruikt 21,6 kcal meer elke dag. In het tabel zie je dat het meeste energie wordt verbruikt door je rustmetabolisme. Dit kan je laten toenemen door spiermassa aan te komen.
Wanneer jij 10kg spiermassa aankomen op de juiste plaatsen. Dan kan jij 216kcal meer eten elke dag!
2. Als 2de zie je dat de fysieke activiteit het meeste energie verbruikt. Dit is de energie die je verbruikt wanneer je door je huis loopt, de fiets pakt i.p.v. de auto en wanneer je de normale 10.000 stappen zet elke dag. Je kan bijhouden met een app hoeveel je loopt elke dag.
Recente reacties